Он-лайн курс
"практика материнства"
Пять восстанавливающих занятий для мам:
йога и медитация


Добро пожаловать на курс «Практика Материнства»!

Каждый раз приступая к занятиям, помните: вы отличная мама и вы имеете право уделить это время себе❤
Пусть наши короткие и емкие уроки наполнят вас ресурсом, спокойствием, силой, поддержкой и любовью.
Если у вас возникнут вопросы по практике, пишите нам в Директ, или на почту info@mamaspractice.ru,
мы постараемся ответить как можно скорее.

Приятной практики!

Программа курса
5 уроков по 15 минут

1
УРОК 1
Общая разминка для всего тела
Медитация "Сат Нам/Я есть"
2
УРОК 2
Если болит спина
Медитативное дыхание
3
УРОК 3
Когда нужно успокоиться
Дыхание "Гармония и баланс внутри"
4
УРОК 4
Когда устала спина в области лопаток
Медитация на сердечный центр
5
УРОК 5
Забота о самом важном
Медитация для нижних центров
Урок 1
Общая разминка для всего тела
Медитация "Я есть", 3 минуты
Этот урок посвящён мягкому вниманию всему телу. Чувствуйте ту область, которой работаете и окружайте ее заботой и теплом. Если у вас 1-3 день цикла пропустите упражнение с отжиманиями.
Во время медитации мы обращаемся к нашему внутреннему ресурсу. Достаточно трех минут удерживать внимание на сердцебиении, чтобы почувствовать себя наполненной и живой. Мантра "Сат нам" (перевод "Я есть"), наполняет медитацию смыслом и глубоким ощущением себя.
Урок 2
Если болит спина
Медитативное дыхание
Как часто у мамы может заболеть спина, не пересчитать. Этот урок поможет вам снять напряжение, вытянуть мышцы вдоль позвоночника, расслабить поясницу.
Важно: следите за нейтральным положением спины, убирайте сильный прогиб в пояснице, мягко подкручивая копчик вперёд.
Дыхание - еще один источник ресурса ,который у нас всегда под рукой. Если мы обратим на него наше внимание, то можем заметить и услышать себя. В данном уроке вы сможете попробовать исцеляющее дыхание, которое обновляет и освобождает. Просто продолжайте возвращать ваше внимание на дыхание и представляйте, как оно "омывает" ваше тело.
Урок 3

Когда нужно успокоиться
Дыхание "Гармония и баланс внутри"

Бывают такие дни, когда все раздражает, бывает, что тревога беспокоит и мешает. Практика может помочь отпустить эти состояния, успокоиться, заземлиться, выдохнуть.
Для занятия вам понадобиться стена, стул и опора
(йога-кирпич или толстая книга)
Если просто наблюдать за своим вниманием бывает достаточно сложно, то чтобы успокоить ум и нащупать баланс, мы добавляем счет. Дыхание на счет выравнивает наше внутреннее состояние и дарит уму спокойствие.
Урок 4

Когда устала спина в области лопаток
Медитация на сердечный центр
Асаны и виньясы этого урока помогут вам снять напряжение в области за лопатками. Следите за тем, чтобы плечи разворачивались изнутри наружу и поясница оставалась нейтральной.
Для занятия вам понадобиться плед или большое одеяло. В 1-3 день цикла не выполняйте динамику «собака мордой вверх - собака мордой вниз»
Эта медитация меняет наше настроение уже через 2 минуты. Она помогает пропускать наши слова и действия через сердце, двигаясь созидательно и в соотвествии с нашей природой.
Урок 5

Забота о самом важном
Медитация для нижних центров
Этот урок посвящён области таза и низа живота. Динамика и аккуратное вытяжение помогут вам улучшить кровообращение в этой зоне, расслабить напряжённые участки и расширить пространство для внутренних органов. Не выполняйте этот урок в 1-4 день цикла.
Направляя наше дыхания на определенные части тела, мы напитываем их энергией. В данной медитации мы концентрируемся на наших нижних чувственных центрах, а соединяя движение и дыхание даем возможность восстановиться в два раза быстрее и качественнее.
Авторы курса
Создательницы проекта "Практика Материнства", со-организаторы ежегодного фестиваля #ЭтоМояПрактика, ведущие авторских семинаров
Алёна Сакара
Психолог и преподаватель кундалини-йоги. Практика помогла мне проработать тело, ум и наладить соединение с внутренним состоянием.
Материнство для меня важно потому что в нем, женщина может раскрыть свой личный глубокий смысл и найти ответы на многие важные вопросы. Я буду рада, если наш курс поможет женщине ощутить соединение с собой, своим телом и почувствовать свои ресурсы.
Елена Ерлыкова
Преподаю йогу Айенгара, йогу для беременных и йогатерапию после родов уже пять лет. Самое важное в нашей практике для меня - внимание к состоянию и особенностям мамы, а также отсутствие жестких рамок. Я хочу, чтобы наш курс стал для вас добрым другом и помощником, к которому вы можете обратиться в любой момент.
Пусть наши уроки станут хорошим началом для вашей практики. Всегда рады и ждем вас на живых занятиях и семинарах.
Контакты
E-mail: info@mamaspractice.ru
© Все права защищены
ИП Ерлыкова Елена Юрьевна ИНН 772864287066 ОГРН 318774600162537
Договор публичной оферты ИП Ерлыкова

ИП Сакара Алена Юрьевна ИНН 7736 13395822 ОГРН 318774600164432
Договор публичной оферты ИП Сакара