Практика Материнства

34510344902_5699bafbbb_z

Йога во время беременности

Незадолго до первой беременности я начала искать подходящий для меня вид физической активности. Мне была важна ещё и идеологическая составляющая, поэтому я решила попробовать йогу. Больше всего мне понравилась кундалини-йога. Но я быстро поняла: это слишком активная практика — работает не только тело, но и сознание. Глубоко задействуется дыхание, что не очень подходит беременным.

Я сходила на «йогу для беременных», но упражнения были больше похожи на лёгкую зарядку, да и преподаватели совсем не вдохновляли. Больше я ничего искать не стала и провела первую беременность, расслабляясь на массажах.

После рождения дочери я глубоко погрузилась в кундалини-йогу и ко второй беременности уже знала о более щадящих практиках для беременных, которые включают работу с состояниями, медитацию и мантры. Но первый триместр я всё равно ничего не хотела делать. Я даже начала из-за этого переживать, но потом поняла: организму нужно время, чтобы перестроиться. Импульс продолжить занятия пришёл в начале второго триместра. Никакие студии мне не приглянулись и большинство готовых комплексов были на расслабление, а мне хотелось держать себя в форме. Поэтому я сама составила комплекс упражнений для таза и дыхания, где не задействуется живот. Я занималась медитацией и пела мантры. Моей дочери было около трёх лет, и у нас сложился такой ритуал — каждый вечер перед сном мы пели мантры для малыша. Одна из главных причин, почему мне нравилось заниматься во время беременности — то, что ты делаешь это не только для себя, но и для ребёнка, и между вами уже создаётся контакт.

Во время занятий я полагалась только на свои ощущения. Необходимо понять, что нужно именно твоему телу в конкретный момент, и научиться доверять себе — это очень пригодится на родах. Ведь в такой момент действительно важно слушать тело — какую позу принять, как двигаться, чтобы помочь ребёнку пройти через родовые пути и облегчить собственные болезненные ощущения. Кундалини-йога мне помогла в этом. Во время занятий ты учишься принимать некомфортные ощущения в теле, наблюдать за ними. Роды для меня — это очень активный физический комплекс упражнений. Если хочешь быть активным участником этого процесса, нужно грамотно готовиться.

К следующей беременности я хотела бы хорошо поработать над мышцами живота, чтобы ускорить восстановление. А после родов я бы не откладывала занятия в долгий ящик — начала бы заниматься прямо на следующий день. Приступить к восстановлению так быстро позволяют практики, направленные на работу внутренних мышц. Быть активной во время беременности для меня было важно, чтобы поддерживать ресурсное состояние — отдавать и любить можно только если у тебя на это есть ресурс. Работа с телом позволяет создать его — как физический, так и эмоциональный.

13775922_110055392769074_701708154001949838_n

Мамам о йоге

Я долго думала, с чего начать свой рассказ про йогу, — вроде бы всем уже известно, что йога — это не секта, что от йоги много пользы, но в то же время так много осталось тех, кто ни разу не практиковал. А молодые мамы откладывают свой первый поход в йога-студию, ссылаясь на отсутствие времени и привязанность к ребенку.

Поэтому я решила написать свои шесть фактов о йоге в материнстве. И надеюсь, что те из вас, кто еще не открыл для себя йогу, в скором времени это сделают.

Йога бывает разная

Бывает такая, с занятия которой выходишь мокрой мышкой и с трясущимися руками-ногами, как после крутой силовой тренировки. Бывает йога с пением мантр и медитациями. Бывает плавная, словно атнец. А бывает лечебная, как ЛФК. На любой вкус и темперамент можно найти свою практику. И если вас в первый раз что-то оттолкнуло в йоге, не отчаивайтесь, а просто сходите на другое занятие. Я была в поиске пару лет прежде, чем сделала свой выбор в пользу йоги Айенгара. (далее…)

interview_alena_sakara

Алена Сакара о йоге, как источнике спокойствия для мам

О том, как сменить профессию рекламщика на преподавателя кундалини йоги, и о том, как быстро помочь себе сохранить спокойствие и душевное равновесие в непростых маминых буднях, читайте в интервью с Аленой Сакара.

Привет! Меня зовут Алена Сакара (https://www.instagram.com/alenasakara/), мне 32 года, у меня двое детей – дочка (4 года) и сын (1 год).  Я преподаватель кундалини-йоги и мягкой женской йоги, стиль моей практики меняется со временем и опытом.

До декрета больше 7 лет я отработала в ювелирной компании ведущим менеджером по рекламе и PR и руководила своим отделом. В йогу я пришла через беременность и роды. За пару месяцев до беременности я начала ходить на кундалини-йогу из общего интереса, скорее, как на фитнес. В планах у меня было быстро родить и продолжить активную работу и бег на каблуках, я даже боялась сказать руководителю, что ухожу в декрет. Но обстоятельства сложились так, что мне пришлось лечь в больницу в самом начале беременности, где я пересмотрела свое отношение к этому состоянию и своему поведению. Мне посоветовали хороший центр по подготовке к родам. Как раз там началась йога для беременных и продолжилась потом послеродовая йога, пришли хорошие полезные знакомства. (далее…)

sovety_ot_aleny_sakara

10 советов о йоге и жизни от Алены Сакара

1. Выберите йогу.

Если вы хотите начать заниматься, найдите ту йогу, которая вам будет нравиться и украшать вашу жизнь. Можно просто прийти в йога центр и начать пробовать разные стили и учителей. Все это про одно и то же, просто разный способ. Будет здорово найти свой и сделать его частью своей жизни. Сначала можно ходить раз в неделю, потом два, потом, глядишь, захочется что-то сделать дома самому.

2. Ежедневная собственная практика.

Выберите время и посвятите его встрече с самим собой. Хотя бы 11 минут. Делайте это для себя. Я вообще со временем начала считать йогу самым качественным времяпровождением, мы в интернете сидим дольше:) (далее…)

pro_lubov_1

Про любовь: Йога для мам и малышей

Что такое постнатальная йога

Говорить о йоге, о том как она полезна и прекрасна, я могу очень долго. Остановимся на прелестях постнатальной или, по-другому, послеродовой йоги. В постнатальной йоге делается особая физическая работа, акценты сделаны на нужные мышцы и места. Это и восстановление таза после родов, и снятие напряжения в пояснице, и подтягивание живота.

Во время беременности будущие мамы довольно долго сохраняли определенное положение спины, малыш рос, сами роды у каждой женщины прошли по-особенному. И сейчас надо дать мышцам силу, чтобы восстановление шло в верном направлении. Уже во время первых упражнений отмечается эффект и обнаруживаются такие мышцы, о которых раньше не подозревали. И уже в середине первого занятия мамы отмечают, что чувствуют себя намного лучше. А когда на почту еще и отзывы приходят, радость просто переполняет!pro_lubov_2

Особенно любимая часть занятия – это пение. Чтобы снять зажимы, отвлечься от мыслей, прислушаться к себе, что происходит внутри. Даже дети садятся и с замиранием слушают – есть в этом что-то первобытное, очень естественное. (далее…)

14469576_177840292657250_1128225180033683325_n-1

В этом блоге мы пишем о йоге, материнстве, своем опыте, делимся полезными советами. А также собираем материалы, которые соотносятся с нашей концепцией и могут вдохновить.

Категории

Сортировка по дате